تبلیغات
تناسب اندام - آموزش محاسبه اضافه وزن و سوزاندن کالری به ازای هر 1 کیلوگرم

ورزش(شادابی و سلامتی جسم و روح)


Admin Logo
themebox Logo
ورود به چت روم
تاریخ:سه شنبه 13 دی 1390-12:52 ق.ظ

آموزش محاسبه اضافه وزن و سوزاندن کالری به ازای هر 1 کیلوگرم

قدم اول - bmr بدنتون رو حساب کنید : bmr مقدار کالری ایه که حتی اگر تمام روز دراز بکشید، می سوزونید. یعنی انرژیی که بدن برای فعال نگه داشتن ارگانهای داخلی لازم داره و مخفف Basal Metabolic Rate هست. برای محاسبه ش هم کافیه یک سرچ روی نت بکنید و هزار تا سایت میریزه جلوتون که در عرض چند ثانیه براتون bmr حساب میکنند. سایت پیشنهادی من قد و وزن رو برحسب متر و کیلوگرم میگیره.


اگر بی تحرکید.اکثر اوقات پشت میز نشسته اید. ورزش نمیکنید : ضریب فعالیت 1.2

اگر به امور خانه میرسید. 1تا3 روز در هفته ورزش سبک میکنید : ضریب فعالیت 1.375

اگر بچه داری و خانه داری و کار بیرون میکنید. یا 3تا5 روز در هفته ورزش متوسط میکنید : ضریب فعالیت 1.55

اگر همهء کارهای بالا را میکنید و ورزش هم میکنید، بندرت در طول روز می نشینید، یا 6تا7 روز در هفته ورزش خیلی سنگین میکنید: ضریب فعالیت 1.725

اگر صبح تا شب دوندگی میکنید، بیل میزنید و معدن حفر میکنید یا در اردوی آمادگی برای مسابقات قهرمانی ورزش میکنید : ضریب فعالیت 1.9

من همیشه برای خودم کمترین ضریب رو درنظر میگیرم برای اینکه میخوام مطمئن باشم، حتی بدون ورزش هم لاغر میشم. اما از طرفی هرروز ورزش میکنم و بهمین دلیل در پایان هفته معمولا بیشتر از مقداری که انتظار دارم وزنم کم شده! و این خودش حال مبسوطه و بهم انگیزه میده.

قدم سوم – میزان کالری تثبیت وزن فعلی رو حساب کنید. یعنی مقدار bmr رو در ضریب فعالیت ضرب کنید. عدد حاصل “میزان کالری روزانه ء مورد نیاز بدنتون برای حفظ وزن فعلی” میشه. اگر همین عدد رو در 7 ضرب کنید، کالری هفتگی تثبیت بدست میاد. یعنی چی؟ یعنی اگر به این مقدار در هفته بخورید، در وزن فعلی باقی می مونید.

قدم چهارم – تعیین کنید هفته ای چقدر میخواید لاغر بشید؟ من به آزادی روش معتقدم. خودم در اینمورد میزان استانداردی که پزشکم گفته انتخاب کردم. یعنی هفته ای نیم تا یک کیلو کم کردم. اکثر پزشکها میگن بیشتر از هفته ای 2 کیلو لاغر شدن سالم نیست. بنظر منم کم کم لاغر شدن کمتر به آدم سختی میده و باعث دلزدگی و کلافگی از رژیم نمیشه.

قدم پنجم – کالری هفتگی برای کاهش رو حساب کنید. هر یک کیلوگرم کاهش وزن مساویه با 7000 کالری. فرض کنیم شما تصمیم دارید هر هفته یک کیلو لاغر کنید پس باید 7000 کالری از کالری هفتگی تثبیت کم کنید. عدد حاصل “کالری هفتگی کاهش” میشه

نکته : اگر کالری هفتگی تون خیلی کم شد، یا باید فعالیتتون رو بیشتر کنید تا ضریب فعالیت بالا بره. یا اینکه باید هدف هفتگی تونو تغییر بدید. مثال زیر رو ببینید:

برای هفته ای یک کیلو لاغر شدن >> ( 7000 – کالری هفتگی)

برای هفته ای نیم کیلو لاغر شدن >> ( 3500 – کالری هفتگی)

برای هر 10 روز نیم کیلو کم شدن >> ( 2450 – کالری هفتگی



داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 


چهارشنبه 26 آذر 1393 01:07 ب.ظ
ازاده هستم سى ساله قد ١72 وزن 7١ شکم بزرگ دارم کار با تردمىل شروع کردم هفته اىوچند کالرى بسوزانم
faeze
سه شنبه 2 اردیبهشت 1393 03:33 ب.ظ
merc ali bood,man hamishe doos dashtam yadbegiram k chetor hesab konam,vaghean mammoon.....
Man ye dokhtare18salam ghadam 167andamam intori k migam khieli ok ama doos daram khieli zarifo barik besham,doos daram roonam khieli laghar she,chetori mitoonam in karo anjam bedam,chandta kalori dar rooz ba teridmil besoozoonam khoobe?khahesh mikonam begid chi kar konam k khieli laghar sham....
sama
پنجشنبه 14 فروردین 1393 07:51 ب.ظ
من دخترى ١٣ ساله با وزن ٥٣ و قد١٥٦ هستم می خواستم بپرسم باید چند كیلو باشم وچگونه وزن كم كنم
فرزان
پنجشنبه 19 دی 1392 03:23 ب.ظ
سلام
آیا هفته یی ١٠٠٠كالری سوزاندن برای لاغری خوبه..
اونم با تردمیل
س_ک
پنجشنبه 5 دی 1392 11:46 ب.ظ
سلام سیما 42 ساله قد 149 سانت وزن 47 کیلو ممکنه یک رزیم بهم بدین که درماه2 کیلو کم کنم؟

ممنون اگر جواب بدین . در ضمن ورزش معمولی و کار روتین کم تحرک دارم
دلسا
پنجشنبه 14 آذر 1392 11:35 ب.ظ
سلام من 14 سالمه و 43 کیلو هستم خیلی لاغرم میخواستم کسانی رو که چاق هستند نصیحت کنم من صبحانه رو کامل میخورم برنج خیلی کم میرقصم ناهار کم شام رو بشقاب سبزیجات بدون کمی سس و نمک چیپس نوشابه ساندویج سس سوسیس کالباس که اصلا نمیخورم درس زیاد میخونم اگه کمی رعایت بکنید لاغر خواهید شد پ ببخشیدا ولی جلوی شکمتون رو بگیرید
nrgs
دوشنبه 1 مهر 1392 01:32 ق.ظ
بااین محاسبات من حساب کردم باید روزی فقط چهارصدکالری بخورم اینکه از عقل به دوره!!!
ساحل
سه شنبه 5 شهریور 1392 05:04 ب.ظ
من نمی تونم هفته ای کمتر از 2 کیلو کم کنم چکار کنم ؟
صبوری
دوشنبه 9 بهمن 1391 12:55 ب.ظ
bmr خودمون رو چطوری بدست بیاریم؟
الهام
یکشنبه 21 آبان 1391 10:12 ق.ظ
سلام واقعا ممنون بابت این محاسبات همیشه دوست داشتم این فرمول رو بدونم که از کجا باید بفهمیم چقدر باید کالری مصرف بکنیم ممنون
mja74
شنبه 4 شهریور 1391 02:05 ب.ظ
سلام دوست عزیز وبلاگ خوبی داری

اگه دوست داشتی من رو با نام دهــــکــــــــده دانــــلـــــود و

با ادرس: http://8989856.mihanblog.com/

لینک کن و بعد خبر بده تا با هر نامی که می خواهی لینکت کنم

زهرا
چهارشنبه 12 بهمن 1390 02:59 ب.ظ
ممنون خیلی عالی و کاربردی بود.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.