تناسب اندام

کارشناسان تغذیه برای کسانیکه دوست دارند لاغر شوند ، ده قاعده مهم را خاطر نشان مینمایند .

اگر از این قواعد و اصول پیروی نمائید ، خلاصی یافتن از وزن اضافی تان کار

زیاد سختی نخواهد بود . این ده قاعده طلائی بدین شرح میباشند :

را انتخاب نکنید . خود را هیچگاه برای رسیدن به وزنی خاص متمرکز نکنید . باید چنین قبول کنید

که یکی دو کیلو اضافی ایرادی ندارد .

این نکته را فراموش نکنید که جذاب بنظر

رسیدن تنها با لاغری ارتباط ندارد و فاکتورهای دیگری را نیز میطلبد .

بعد از لاغری بدن شما کمی لاغر تر و نحیف تر از گذشته دیده خواهد شد .

مطمئنا با گرفتن رژیم غذائی سینه ها و باسن شما کوچکتر خواهد شد ولی

تناسب اندام بهم نمیخورد

را کم کم کاهش دهید . برای کم بودن میزان چربی غذاهایتان توجه لازمه

را مبذول دارید . هیچگاه سبزیجات و میوه جات را از رژیم غذائی خود کم نکنید .

بعنوان مثال در ماههای گرم سال و یا در روزی خاص لاغرتر بنظر برسید

باید برای آن از ماهها قبل برنامه ای خاص را بمورد اجراء بگذارید .

رژیم های غذائی تک غذائی میتواند به اراده ، تغذیه و سلامتی شما ضربه بزند .

با رژیم غذائی مناسب روزانه ۱۲۰۰ الی ۱۵۰۰ کالری مواد غذائی مصرف کرده

و مرتبا ورزش نمائید .

غذائی از دست داده اید ، تغذیه سالم را بصورت عادت غذائی خود درآورید

. مقدار سبزیجات و میوه جات در رژیم غذائی را افزایش داده و از میزان قند

، گوشت ، چربی و نان وشیرینی جات بکاهید .

را با بیحوصلگی انجام ندهید . در آشپزخانه خود ترازوئی قرار داده و تمام مواد غذائی

را بر اساس لیست کالری مواد حساب کنید . ولی در اینکار نیز لطفا مبالغه نفرمائید

یا اینکه بهنگام ورزش دلتان گرفته و خسته میشوید ، بیشتر حرکاتی که دوست

دارید را تکرار نمائید . مثلا میتوانید هفته ای سه بار با ترانه ای که

دوست دارید برقصید.

و به اینکار عادت نکنید . هفته ای یکبار آنهم با لباسهائی یکسان و

در ساعت مشخص خودتان را وزن کنید .

10- میتوانید هر چه در طول روز

میخورید را یادداشت کنید و اگر از رژیم غذائی که گرفته اید راضی نباشید

یادداشت خود را مرور کرده و اشتباهتان را بیابید . این مقایسه میتواند

تمرینات بعدی را هدایت کند .

افراد را، ‌به ۳ قسمت تقریباً مساوی تقسیم کنیم: یک سوم چاق، یک سوم لاغر

و یک سوم دارای اندام مناسب. بنابر این پدیده چاقی یا لاغری، پدیده‌ای طبیعی

به حساب می‌آید. اگر بتوانیم سیستم سوخت و ساز بدن را درک کنیم علت

این پدیده را نیز می‌توانیم درک کنیم. خداوند متعال، ‌بدن انسان را با دقتی

فوق‌العاده ساخته و نه تنها کل محاسبات لازم را برای سلامتی او در نظر گرفته،

به منظور تأمین انرژی لازم برای ادامه این زندگی، سیستم های دقیقی خلق کرده است.

انرژی لازم برای تأمین نیازهای بدن انسان از خوراکی ها دریافت می‌شود.

اگر انرژی دریافتی به اندازه انرژی مورد نیاز بدن باشد، وزن آن شخص ثابت می‌ماند

‌ و اگر این انرژی بیش از انرژی مورد نیاز بدن باشد، بدن پس از دریافت نیاز خود،‌

انرژی باقیمانده را به ذخیره ای برای روزهای قحطی تبدیل می‌کند. این ذخیره

معمولاً به صورت بافت چربی در مناطق مختلف بدن باقی می‌ماند و باعث افزایش

وزن می‌شود. حال اگر انرژی دریافتی شخصی کمتر از نیاز او باشد،‌ بدن مجبور

است برای تأمین بقیه نیاز خود از این انرژیهای ذخیره شده (چربیهای انباشته در بدن)‌

استفاده کند. در صورت عدم وجود ذخائر چربی،‌ بدن نیاز خود را از سوزاندن

بافتهای دیگر خود تهیه خواهد کرد. وضعیت تأمین نیاز بدن به گونه‌ای است

که حتی در بعضی حالتهای قحطی و رژیمهای نادرست، بدن برای تأمین نیاز خود

از بافتهای حیاتی و مهم مثل قلب، ‌کلیه، کبد و غیره استفاده می‌کند که باعث کاهش

وزن می‌شود. بنابراین لاغری دلیل بسیار روشنی دارد و با رفع این دلیل به راحتی

می‌توان به وزن ایده‌آل رسید و از سلامتی کامل و اندامی مناسب بهره برد.

موفق باشید.