تبلیغات
تناسب اندام - تمرینات پیلاتس برای شکم

ورزش(شادابی و سلامتی جسم و روح)


Admin Logo
themebox Logo
ورود به چت روم
تاریخ:سه شنبه 10 خرداد 1390-11:49 ب.ظ

تمرینات پیلاتس برای شکم

این تمرین هم برای علاقه مندان به رشته پیلاتس گذاشتم امیدوارم راضی شده باشید.



ابتدا به پشت بخوابید پاهایتان صاف وکشیده باشد دستتان بالای سرتان باشد حالا مطابق تصویر به سمت بالا بیایید.







حالا بالا تنه را ثابت بالا نگه دارید و پاهایتان را روی هوا نگه دارید و تک تک به سمت بالا بیاورید و با دست زانوهایتان را به آرامی بگیرید.








پاها را بالا ثابت نگه دارید دستها را کنار گوشهایتان قرار دهید  حالا شانه را از زمین جدا کرده و دوباره به پایین برگردید.







بالاتنه پایین روی زمین می باشد حالا تک تک پاهایتان را بالا بیاورید و سپس به سمت زمین برگردانید.




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 


lilirichesin.weebly.com
چهارشنبه 28 تیر 1396 11:07 ب.ظ
It's going to be ending of mine day, but before end I am reading this impressive post to increase
my experience.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر